Trening 15.03.2013 Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40kg x 20 60kg x 20 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 2 Wyciskanie na maszynie, nie wiem jak się fachowo nazywa robiłem na niej bo jest dłuższy zakres ruchu: 4 serie po 12powt Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry tylko 2 serie bo już siły brakło: 100kg x 8 120kg x [...]
Dzięki bardzo , no miałeś racje tak się stało :) Od jakiegoś czasu stosowałem jako przed treningówkę power guarana z hi tec wiadomo i średnio czułem działanie na treningu, teraz po raz pierwszy zastosowałem 3 tab przed zawodami i w połączeniu ze stresem i adrenaliną na zawodach działało rewelacyjnie , aż rozpierała mnie energia, polecam na zawody [...]
[...] nóg 3 serie 45 kg x 20 PLECY Super serie przyciąganie z góry 3 serie 30 kg x 30 przyciąganie do klatki 3 serie 30 kg x 20 Super serie inter rov 3 x 20 odwrotne pompki/triceps/ 3 x 15 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-24 23:18:36 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-24 23:21:46 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-24 [...]
24.03.2015 r rano SIŁOWNIA 1,95 KM /107/200 cal marsz pod górkę KLATKA WL rozgrzewkowa 20 kg X 20 1 seria 30 kg x 12 2 seria 35 kg x 12 3 seria 35 kg x 9 4 seria 30 kg x 12 5 seria 30 kg x 12 sztangieli skos 30 stopni wyciskanie ze spięciem do gory 12 kg x 2x 12 12 kg x 2 x 11 10 kg x 2 x 12 10 kg x2 x12 Rozpiętki j.w 4x12 /cięzara 2x 6 kg Plecy [...]
[...] serie po 13 powtórzeń ( 4 trening ) 4 serie po 14 powtórzeń ( 5 trening ) 4 serie po 15 powtórzeń ( 6 trening ) po tym wzrost ciężaru o 30% ( ciężar podstawowy np. 20 kg ) - triceps · prostowanie w stawie łokciowym na maszynie, jednocześnie nie odrywając ramion od tułowia 4 serie po 8 powtórzeń ( 1 trening ) 4 serie po 10 powtórzeń ( 2 [...]
NICK: Amadi-55 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ? ciężko dokładnie określić bo właśnie miewałem przerwy WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 cm KLatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 [...]
[...] do domu , zjadłem posiłeczek przed treningowy, mocniejsza kawka i dopiero poczułem PRZYPŁYW MOCY %-) Około 16 wylądowałem na treningu... dzisiaj push (klata,bareczki,triceps)...nie zapisywałem dziś ciężarów ale mam nadzieję ,że pamiętam... zaraz się okaże :P W niedzielę postaram się zrobić jakieś fotki żeby nie było nudno :> ps. gdzieś [...]
[...] u tułów jako zwarty blok) (ćwiczenie lepsze od wersji na maszynie chociażby dlatego że angażuje więcej mięśni) czachołamacze francuz leżąc to że pompki w wersji na klatę inaczej się robi niż w wersji na triceps to pewnie wiesz a czemu pierwsze? nie muszą być ale najlepiej bo angażują całą klatkę, jest to ćwiczenie złote i najcięższe ciężarowo
[...] do brzucha z opartymi nogami 2 serie - wznosy rąk w bok w opadzie tułowia 4 serie - face pull 4 serie - dipsy 4 serie - ściąganie wyciągu prostując ręce stojąc 4 serie (triceps) Wszystko w pośpiechu niestety, w dipsach duży postęp bo robiłem serie po 12 ruchów. W innych ćwiczeniach nie zaobserwowałem progresu ale starałem się ustawiać [...]
[...] i obżarstwa, pospacerowałem dużo i trochę pobiegałem. W poniedziałek zaliczyłem basen, w środę poszedłem rano na siłkę. Trening siłownia 23 kwietnia, plecy, tył barków, triceps 630-730: - MC 4 serie - wiosło na maszynie - ściąganie wyciągu szeroko do piersi 4 serie - wyprosty tułowia z obciążeniem 10 kg 3 serie - wznosy ramion w opadzie [...]
Plan ciekawy. Wymieniłbym przysiad na maszynie (na przysiad ze sztangą) oraz podciąganie z wąskim (na podciąganie szeroki). Nie widzę też nic dedykowanego na triceps i biceps
mam tą rozpiske tutaj napisałem serie i ile dziśaj zrobiłęm Trening Obwodowy Klatka piersiowa. 1.Wyciskanie na maszynie siedząc 2x16 2.Rozpiętki na maszynie „butterfly” 2x16 Grzbiet 1.Przyciąganie ciężaru siedząc 2x16 2.Ściąganie drążka do kl. Piersiowej 2x16 Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 2.Unoszenie [...]
SIEMANO Dzisiaj pobudka z rana i do szkoły na rowerze. Wiec dobre poranne aero :) jutro rowerkiem na basen, wiec tez elegancko ;) Trening dzisiaj BICEPS + TRICEPS + ŁYDKI. BICEPS I TRICEPS W SS: - uginanie na wyciagu dolnym - modlitewnik + pompki na poreczach, 3s x20x18x16 - uginanie sztangielka w podporze o kolano + prostowanie za głowa [...]